Vitamin B7, còn được gọi là biotin hoặc vitamin H, là một loại vitamin trong nhóm vitamin B, quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm phong phú vitamin B7:
- Lòng đỏ trứng: Trứng là nguồn chủ yếu và giàu biotin.
- Gan: Gan động vật, như gan bò hoặc gan gà, cũng chứa một lượng lớn vitamin B7.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, sữa chua.
- Lúa mạch và ngũ cốc: Lúa mạch, gạo nâu, yến mạch.
- Đậu và hạt giống: Đậu đen, đậu phộng, hạt chia, hạt lanh.
- Rau củ và quả: Cà chua, cà rốt, bí đỏ, lơ xanh (su hào), dứa.
Vitamin B7 chơi vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và sử dụng các chất béo, protein và carbohydrate trong cơ thể. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe của tóc, da và móng, cũng như hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh và tim mạch. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống đa dạng và cân đối có thể giúp cung cấp đủ vitamin B7 cho cơ thể. Suất ăn công nghiệp Biên Hòa Đồng Nai