Thực phẩm giàu Vitamin D3 và K2 – Hỗ trợ xương và sức khỏe tim mạch
Vitamin D3 và K2 là hai chất dinh dưỡng quan trọng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe xương và sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số thực phẩm giàu Vitamin D3 và K2 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Vitamin D3:
- Cá mỡ: Cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá trích và cá herring đều là những nguồn giàu Vitamin D3.
- Dầu cá: Dầu cá phi lê là một nguồn giàu Vitamin D3.
- Nấm mặt trời: Một số loại nấm mặt trời cũng chứa một lượng nhất định Vitamin D3.
- Trứng: Trứng cũng là một nguồn cung cấp Vitamin D3, đặc biệt là trong lòng đỏ.
Vitamin K2:
- Natto: Natto là một món ăn truyền thống của Nhật Bản, chứa một dạng Vitamin K2 gọi là menaquinone-7 (MK-7).
- Phô mai từ sữa bò ăn cỏ: Các loại phô mai từ sữa bò ăn cỏ có thể chứa lượng cao Vitamin K2, đặc biệt là phô mai Gouda, Edam và Brie.
- Sữa nấu từ sữa bò ăn cỏ: Sữa nấu từ sữa bò ăn cỏ cũng chứa một lượng tốt Vitamin K2.
- Lưỡi heo: Lưỡi heo là một nguồn giàu Vitamin K2.
Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương, trong khi Vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương và ngăn ngừa sự tích tụ canxi không mong muốn trong các mạch máu. Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin D3 và K2 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp hỗ trợ sức khỏe xương và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nhớ luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ điều gì đáng chú ý hoặc cần hỗ trợ về dinh dưỡng, để được tư vấn cụ thể và phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn. Suất cơm công nghiệp Biên Hòa Đồng Nai